Por último, el día de la carrera prepárate para disfrutar cada kilómetro de la carrera, si has cumplido con tu plan de entrenamiento y has hecho el tapering adecuado, seguramente tengas una excelente competencia. Es decir, que si haces entrenamientos de carrera continua de 14 km, en esta semana deberías reducirlos a poco menos de 10 km (9,6 km para ser exactos). Durante esta semana no bajaremos la intensidad de nuestros entrenamientos, únicamente haremos modificaciones respecto al volumen. Reducir el volumen de tus entrenamientos durante 3 semanas puede llenarte de ansiedad y nervios. Además de recuperarse, durante el tapering, nuestros músculos tienen la posibilidad de fortalecerse, lo que inevitablemente se transformará en un mejor rendimiento en tu maratón. El resto de los días que vayas a entrenar deberían ser días relajados en los que correrás a un ritmo bajo, sin sobrepasar el límite respecto al kilometraje semanal.
Al reducir gradualmente las compras de activos, se envía una señal de que la economía se está fortaleciendo y no requiere un estímulo monetario excesivo. Sin embargo, una de las desventajas es que se corre el riesgo de desacelerar demasiado la economía si se elimina el estímulo demasiado rápido. La clave del éxito en un periodo de tapering reside principalmente en una reducción de la carga de entrenamiento adaptada https://es.forexdata.info/la-nueva-fecha-del-brexit-es-el-31-de-enero-de-2020/ al nivel del deportista y el tipo de prueba al que se enfrenta. Esta carga de entrenamiento se reduce notablemente, pero no debe ser perjudicial para las adaptaciones inducidas por el entrenamiento. Tener muy claro que si hemos entrenado bien las semanas previas a la competición (semanas de tapering) el objetivo es reducir la fatiga y mantener los estímulos (intensidad) para que se incrementen las adaptaciones.
Tipos de tapering
Nos ponemos en contexto, en aquella época estábamos saliendo de la recesión provocada por la gran crisis financiera de 2008. Para conseguir la recuperación, la Fed había llevado a cabo una política de flexibilización cuantitativa que consistía en la compra de bonos con el objetivo de aumentar la oferta monetaria. Estos son, entre otros, la reposición del glucógeno, la disminución en los niveles de cortisol y una mejora en la sensibilidad a la insulina. Estos cambios favorecerán a la recuperación muscular, la síntesis proteica y la adaptación al entrenamiento. Finalmente, un tercer cambio metabólico a tener en cuenta es la reducción de la inflamación causada por el entrenamiento intenso. Esta reducción nos permitirá una recuperación más rápida y una mejora en la función inmunológica, clave para estar fuertes el día D.
- Los cambios de los bancos centrales pueden tener una gran influencia en la economía familiar.
- Descubre en qué consiste el tapering, una estrategia de entrenamiento que te ayudará a mejorar notablemente tu rendimiento en las competiciones.
- Por ello, es importante conocerlos para poder protegerse y no caer en estas estafas.
- Aumentar el rendimiento con la idea de sacar nuestra mejor versión en una carrera es una de esas inquietudes que nos quita el sueño a los corredores populares.
- No siempre se ha entendido y puesto en práctica de manera acertada el famoso “no pain, no gain”.
Figura I. Indicación de la fase de recuperación en la etapa de “alarma” del GAS (Adaptado de Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Este episodio se vivió en 2013 y cada vez hay más voces que lo relacionan con lo que está por https://es.forexgenerator.net/el-presidente-interino-de-la-cftc-designado-como-heath-tarbert-renuncia/ venir. Cuando compras a través de alguno de los enlaces de nuestro sitio es posible que recibamos una comisión de afiliación. Esto nos permite seguir ofreciendo contenido gratuito, independiente y de calidad.
Esto pasa, por ejemplo, por reducir la compra mensual de bonos, una política que tanto en 2008 como ahora han llevado a cabo otros supervisores, como el Banco Central Europeo, el Banco de Inglaterra o el Banco de Japón. En realidad, como el tapering ha sido implantada en una ocasión (por parte de la Fed en 2013, a raíz de la crisis de 2008), no es fácil decir cuánto dura esta política financiera. La segunda vez que ocurra el tapering será en los próximos meses, o bien a finales de 2021 o ya en 2022, cuando la Reserva Federal de EE UU empiece a levantar el pie del acelerador de su política acomodaticia por la crisis del coronavirus. Dicha compra de bonos también fue una medida aplicada en otros bancos centrales desde el inicio de la crisis de 2008, como el Banco Central Europeo, el banco de Japón o el banco de Inglaterra.
¿Qué es el tapering y cuál es su importancia antes de una competición?
Es una parte crucial de la planificación del entrenamiento para eventos deportivos de alto nivel.Piensa en tu cuerpo como una esponja que ha absorbido estrés y fatiga durante semanas de entrenamiento duro. Al reducir la carga de trabajo, le das el tiempo y espacio necesarios para deshacerse del cansancio acumulado y recuperarse al máximo. El descanso activo bien aplicado puede otorgar unos beneficios y unas adaptaciones muy favorables de cara al rendimiento y objetivo final. El tapering es un término utilizado en la economía para referirse a la reducción gradual de la política monetaria expansiva por parte de un banco central.
Ajuste de técnicas y estrategias
Habitualmente los estímulos vienen por el lado de las inyecciones de liquidez, fundamentales desde el punto de vista de las empresas. Es por tanto un alivio gradual de las medidas de apoyo económico que se adoptan en una coyuntura económica adversa. El mercado en esta ocasión no reaccionó mal, ya que se vio como una señal de fortaleza, ya que la economía estaba creciendo a muy buen ritmo y el tapering se anunciaba para frenar una posible escalada en los precios o la generación de una burbuja en los activos. Por el contrario, el tapering, que supone una reducción de los estímulos, puede tener malas consecuencias para los mercados financieros. También se aplicaron fuertes estímulos monetarios tras la crisis del covid en el año 2020 por parte de la gran mayoría de bancos centrales del mundo.
Recuperación física completa
La carga de entrenamiento es claramente reducida durante la fase de taper, y por tanto, en atletas bien entrenados existe el riesgo del desentrenamiento. Numerosos estudios demuestran que para evitar este riesgo, la intensidad del entrenamiento debe ser alta durante la fase de taper. Es importante destacar que el tapering es una medida tomada por los bancos centrales cuando consideran que la economía se encuentra en una etapa de recuperación y que ya no es necesario mantener una política monetaria tan expansiva. Sin embargo, la implementación del tapering debe ser cuidadosa y gradual, ya que una retirada abrupta de los estímulos podría tener impactos negativos en la economía. Es recomendable que sea un entrenador quien te indique los pasos a seguir para ejecutar el tapering, ya que todo dependerá de la competición donde participes y lo fuerte que has entrenado.
Entre ellas, reducir poco a poco la compra de bonos por parte de su banco central, la Reserva Federal (Fed). Aunque la mayoría de los corredores saben que el tapering de las semanas previas a una carrera puede resultar beneficioso para el resultado final, lo cierto es que, son demasiados los que temen que entrenar menos les haga perder la forma física. La traducción literal en español es reducido, pero de una manera progresiva. Pero si lo aplicamos a los mercados financieros, es, como decíamos antes, la reducción en la compra de bonos de deuda pública en la economía norteamericana, pero de una manera escalonada para evitar un efecto muy negativo.
El tapering no se aplica de la misma manera no solo a individuos más o menos entrenados, también varia si es para una sola disciplina (correr, nadar…), o para varias como podría ser el triatlón. Tras los descansos bien dosificados y llevados a cabo, existe un gran beneficio en el entrenamiento. Mal entendidos e interpretados, tiran al traste con toda la preparación. Con una carga de entrenamiento disminuida, los deportistas y sus entrenadores tienen la oportunidad de perfeccionar técnicas y estrategias sin el agobio de la fatiga.
Este es un procedimiento necesario para poder alcanzar la meta de conseguir el mejor rendimiento en la competición. Consiste en reducir el entrenamiento, es decir, tomarte unos días para descansar antes de la carrera. El fisiólogo vasco Iñigo Mújika, gran experto es este tema, recomienda centrarse más en la reducción del volumen que de la intensidad, para no perder la chispa necesaria para competir. Así, su consejo es bajar el volumen semanal hasta el 60-90% durante las tres últimas semanas, pero sin reducir en gran medida la frecuencia de las sesiones. Como comentábamos arriba, el tapering consiste en retirar los estímulos monetarios, por lo que es básicamente una reducción de la oferta monetaria, o más bien un menor aumento de la oferta monetaria con respecto al ritmo de aumento que estaba estimulándola anteriormente. Una de las principales distorsiones económicas y que más miedo da a los economistas, es que aumente la inflación de forma considerable y prolongada en el tiempo.
Normalmente durará 2 semanas, pero en casos como las carreras de larga distancia (maratón) y muy larga distancia (ultradistancia) podrán durar entre 4-5 semanas. Se caracteriza https://es.forexdemo.info/terminal-webquik-oportunidades-comerciales/ por ser llevado a cabo entre 2 y 5 semanas antes de la competición principal. Las finanzas son a veces imprevisibles y no hay una fórmula que garantice el éxito automático.